식전 운동과 식후 운동

식전 운동과 식후 운동

 

 

식전의 운동하는 법에 따라서 에너지 소비증대가 반응이 달라질수 있다고 한다.

 

운동을하고 나서 식사를 하게되면 운동전에 식사를 했을때 보다 에너지 소비증대

 

가 반응이 높아진다.

 

좋은 방법은 식전에 운동을 하고 그 후에 식사를 하는게 체지방 분해능력이 높아져

 

체지방을 감소시키는데 효과가 있다고 한다.

 

반면에 식사후에 운동을 하면 효과가 낮다고 한다.

 

공복감에 운동을 하고 끝난후에 식사를 하는것이 더 좋다고 하니 배가 고파도 참고

 

운동후에 먹도록 하자.

 

 

운동을 하는 시간대에 따라서 효과도 달라진다고 한다.

 

저녁시간대에 운동을 하는것은 아무래도 먹은 음식의 칼로리를 소모시키기 때문에

 

살이 찌는 것을 막아준다.

 

저녁에 많은양의 음식을 섭취했다면 저녁에 간단하게라도 조깅이라도 하는것이

 

체중이 늘어가는 것을 막을수 있다.

 

저녁에 운동을 하면 자는동안 지방이 쌓이는 것을 막아준다고 한다.

 

저녁운동은 10시 이전에 마무리 하는것이 좋다.

 

체중을 줄이기 위한 사람은 아침 저녁으로 운동을 하는 방법을 추천한다.

 

 

조깅은 30분안에 그날 저녁에 섭취한 음식을 분해해주는 시간이라고 생각하면 되고

 

이후 시간부터는 지방을 태워주는 시간이라고 생각하면 된다.

 

빠른 걸음으로 걸을경우에는 1시간은 해주고 조깅은 30분 이상은 해줘야 체지방

 

감량의 효과를 볼수있다.

 

운동을 시작하기 전에는 반드시 준비운동을 해줘야 한다.

 

근육을 풀어주고 몸을 이완시켜 주고 관절을 부드럽게 만들어 준 후에 운동을 시작

 

해야한다.

 

유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 건강하게 체중감량을 하는 방법이다.

 

식전 운동과 식후 운동