운동도 요령있게 해야 보약

운동도 요령있게 해야 보약

 

 

면역력이 약한사람은 모든 질변의 원인이 될수있습니다. 그래서 운종은 필수 입니다.

 

여름이 지나서 가을로 가는 환절기에는 더 그러합니다.

 

환절기에는 특히나 운동이 중요합니다.

 

여름에 운동은 하기가 힘든데요. 여름에 운동을 못하신 분들은 가을부터는 운동을 시작

 

해 보시기 바랍니다. 면역력을 높이기위해서는 운동은 필수입니다.

 

운동을 오래하지 않으셨던 분들은 처음부터 무리를 하는게 오히려 좋지 않습니다.

 

갑작스런 운동은 근육이 이완되기전에 무리가 될수있고 인대파열까지 생길수도 있으니

 

수영이나 자전거 등 무리가 덜 가는 운동부터 시작하는것이 좋습니다.

 

 

평상시에 스트레칭을 자주해주면 스트레칭은 전신운동이 되고 몸이 부드러워집니다.

 

처음에는 시간과 강도를 잘 체크해가면서 운동을 하면 좋겠죠.

 

운동의 횟수는 일반적으로 일주일에 3회종도가 적당합니다.

 

적응이 되어가면 5회까지 늘려도 좋습니다.

 

무리하게 강도높은 운동은 오히려 피로를 더 느끼게하고 젖산이 쌓여서 쉽게 피로해

 

지는 경우도 생깁니다.

 

운동운 나이에 맞는 운동을 선택하고 신체에 맞는 운동을 하는게 효율적입니다.

 

 

20대들은 운동기를 통한 운동을 많이한다면 나이가 있는 어르신들은 운동기구를 중량을 잘

 

고려해 가벼운 운동기구를 선택해 하시면 됩니다.

 

관절이 약한 어르신들은 뛰어서 바닥에 충격이 가해지는 운동은 피하는것이 좋습니다.

 

줄넘기, 농구 등 계단오르기, 조깅, 등은 좋습니다.

 

협심증이나 심근경색이 있으신 분들은 적당한 운동이 꼭 필요합니다.

 

심한 운동 보다는 조금씩 매일 꾸준하게 하는게 필요합니다.

 

체조나 스트레칭, 에어로빅이 적당한 운동이고 유산소 운동을 하는것이 좋습니다.

 

 

운동도 요령있게 해야 보약